今日の体組成
体重 122.3kg→122.9kg
体脂肪率 60.40%→60.5%
筋肉量 45.40kg→45.45kg
BMI 50..3→50.5
予想より増加
今日から運動を追加
足踏み運動5種×30秒×3セットと骨盤運動4種×3セットを朝晩2回から朝昼晩の3回に増量
1回だいたい10分位なのでトータル30分の運動になる
明日からにしようかとも思ったけど、結局は自分の為なんだから今日からスタート
疲労感が残ったまま次の運動する時間になるのでかなりキツイ
明日から、もっとがんばろう
今日の出来事
病院行きました
息子が朝起こしてくれたので無事起きられました
車もスムーズに予定通りの時間に到着
診察も予約時間より早く診てもらった
まず、問診
過去の病歴、現在服薬中の薬、家族の病歴、私の肥満人生について聞かれた後は、検査
尿検査、血液検査、心電図、血圧脈派検査、胸部レントゲン
結果が出るまでお昼ご飯休憩
残り１個の唐揚げ弁当を買った
まだまだ時間はあるので食後はタリーズでカフェラテ購入して30分後、結果を聞きに再び診察
☆尿中の塩分が普通の人の倍ある→食べ過ぎている証拠
☆食事の適量は、ごはんが握りこぶし大、おかずは片手の手の平の大きさ（生野菜が入ったら両手の手の平）
☆運動は、隙間でもいいので10分増やす
☆血圧測定きちんとする
☆食事の記録をつける
☆食事は20分かけて食べる
以上が先生からのアドバイス
次回は3週間後で、栄養指導をしてもらう
朝ごはん ワカメとちりめんと卵の雑炊
昼ごはん 唐揚げ弁当
夜ごはん 親子丼、野菜のカレー粉炒め
やっぱり食べすぎてたなあ
夜ごはん、ゆっくり食べるの忘れて半分の10分で食べてしまった
明日から気を付けよう
